瞑想は怪しい?科学的根拠はあるの?瞑想を始められないあなたに『世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる』

瞑想は怪しい?科学的根拠はあるの?瞑想を始められないあなたに『世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる』自己啓発書の読み方・書評

「瞑想に興味があるけど踏み出せない」「科学的根拠がなくてアヤシイんだよなぁ」

その疑問や悩みの解消に役立つ本を博士エンジニアの晴樹が紹介します。

瞑想に興味があるけど科学的根拠はあるのかなぁ、と一歩踏み出せないあなたにオススメするのが、医師の久賀谷亮さんの著書『世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる』です。

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瞑想は怪しい?本当に効果があるの?

瞑想にどんなイメージを持っているでしょうか。

「修行っぽい」「胡散臭い」「宗教なの?」

私自身も瞑想をするまでは、そんなイメージを持っていました。

しかし実際にやってみると、その素晴らしい効果に、なぜ今までやらなかったんだろう、という思いしかないです。

脳を休ませる、ということももちろんですが、ぶれない、安定したこころが手に入る、という素晴らしい効果もありました。

そう聞いてもなかなか受け入れられない人もいるでしょう。

特に、宗教的な香りがする内容について、科学的根拠を重視する人にとっては受け入れづらいことかもしれません。

そんな方の強い味方になるのが本書です。

本書は、科学的根拠に基づいて瞑想の効果を説明しています。

『世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる』の読み方

本書の目次は以下の通りです。

まずはこれだけ!脳の疲労を解消する7つの休息法
マインドフル・モーメントーー「最高の休息法」の物語
[Lecture 0] 先端脳科学が注目する「脳の休め方」
[Lecture 1] 「疲れない心」を科学的につくるには? ― 脳科学と瞑想のあいだ
[Lecture 2] 「疲れやすい人」の脳の習慣 ― 「いま」から目をそらさない
[Lecture 3] 「自動操縦」が脳を疲弊させる ― 集中力を高める方法
[Lecture 4] 脳を洗浄する「睡眠」×「瞑想」 ― やさしさのメッタ
[Lecture 5] 扁桃体は抑えつけるな! ― 疲れをため込まない「不安解消法」
[Lecture 6] さよなら、モンキーマインド ― こうして雑念は消える
[Lecture 7] 「怒りと疲れ」の意外な関係性 ― 「緊急モード」の脳科学
[Lecture 8] レジリエンスの脳科学 ― 瞑想が「折れない心」をつくる
[Lecture 9] 脳から体を治す ― 副交感神経トレーニング
[Lecture 10] 脳には脳の休め方がある ― 人と組織に必要な「やさしさ」

『世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる』

本書は物語形式で書かれています。

瞑想を非科学的なものでその効果を怪しんでいる主人公が、科学的根拠と実践によりその効果を感じて人生を変えていく、というストーリーです。

その過程で、科学的根拠の具体的な内容や、瞑想などの休息の仕方について説明しています。

本書の読み方としては、読み物として初めから読んでいくのがよいでしょう。

「ストーリーには興味が無いんだよな」という人も安心してください。

ストーリーは科学的根拠を並べて説明するための補助として使われているので、科学的根拠の説明のところだけを抜き出して読んでも十分です。

一通り読み終えて納得した後は、気になる瞑想を実際にやってみましょう。

本書の一番初めにある「まずはこれだけ!脳の疲労を解消する7つの休息法」で、本書に登場する休息法の一部がまとめられています。

この中から1つを選んで始めてみるのがやりやすいでしょう。

瞑想に興味があるけど効果があるか不安な人に読んでほしい

本書は、科学的根拠を確認しながら瞑想というものを始めてみたい人に特にオススメです。

何でもそうですが、自分が納得してから行うというのはとても重要です。

人によっては科学的根拠を重視する人もいれば、いろんな人が試して効果があるという声を重視する人もいるでしょう。

また、自分が尊敬する人が言っているかどうか、ということを重視する人もいると思います。

どれを重視しても良いと思います、それは人によって違うでしょう。

ただ、自分の中で理解して納得する、というプロセスだけは飛ばしてはいけません。

あなたが瞑想に興味はあるけど科学的根拠が分からなくて始められないのでいるならば、本書はその後押しをしてくれますよ。

ぜひ自分に合った瞑想方法を見つけて、生活の中に取り入れてみてください。

様々な情報があふれ、脳が疲労し、ストレスに悩まされる、そんな人生に変化を与えられると思いますよ。

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ちなみに「慈悲の瞑想」という瞑想方法のオススメの書籍は以下の記事で紹介しています。

ストレスフリーになれない、幸せを感じられない人は絶対に読んで『慈悲の瞑想〔フルバージョン〕――人生を開花させる慈しみ』
ストレスフリーになれない、幸せを感じられない、と悩むあなたに『慈悲の瞑想〔フルバージョン〕――人生を開花させる慈しみ』を紹介します。本当は全ての人にオススメなのですが、特に心の悩みを解消したい人にオススメです。

こちらも参考にしてみてくださいね!